תרגילי פיזיותרפיה לגב

התקשר עכשיו לתאום פגישת יעוץ או להתייעצות טלפונית

6 תרגילי פיזיותרפיה לגב

להמון אנשים כואב הגב תחתון ועל פי מחקרים אנו רואים שתרגילי פיזיותרפיה לגב מרחיקים כאבי גב לאורך זמן, במיוחד תרגול וחיזוק השרירים סביב הגב.

נהוג לחלק את קבוצת שרירי הגב לקיר האחורי, שהם בעיקר זוקפי הגב, והחלק הקדמי, שזה שרירי הבטן.

יש לציין שיש עוד שני קירות: הקיר העליון, שהוא הסרעפת, והקיר התחתון שאלה הם שרירי רצפת האגן בהם לא נעסוק. אנו נעסוק בקיר הקדמי והאחורי, כאשר באמצעותם מתחזקים גם הקיר העליון והתחתון, אך לעתים זה לא מספיק ויש צורך לתרגל ספציפית את אחד מקירות אלה.


Моё исследование посвящено болям в плече.
Плечевой сустав — один из немногих суставов, лечение которого в физиотерапии до конца не определено.
Это связано с его сложным строением и трудностями в точной диагностике причины боли.
Моя работа направлена на улучшение возможностей физиотерапии в выявлении источника проблемы. Я разрабатываю более эффективные методы лечения, которые позволят решать проблему за меньшее количество сеансов и с более высоким процентом успешных результатов.

Любой владелец клуба или тренер, работающий удаленно или проводящий персональные тренировки, сталкивается с травмами своих клиентов.

Мы все знаем, как расстраивает, когда клиент приходит от ортопеда с указанием прекратить тренировки, хотя нам очевидно, что решение прямо противоположное — движение и укрепление. Но также мы понимаем: необходимо внести корректировки и правильно оценить ситуацию.

Именно здесь в дело вступаю я:

Я предоставлю вам конкретные рекомендации — чего стоит остерегаться, на что обратить особое внимание и когда необходимо направить клиента на лечение.

Кроме того, вы будете получать от меня ежемесячный мониторинг программ тренировок с рекомендациями по распределению нагрузки и указанием на критические нагрузки, с точки зрения медицины и профилактики травм.

Давайте вместе предотвратим следующую "заморозку" тренировочного процесса!

Позвоните мне, чтобы обсудить сотрудничество: 050-883-8982.

 

Мои пациенты всегда возвращаются ко мне и никогда не променяют меня ни на кого другого.

Знаете почему? Потому что я лучше других. Мне не всё равно.

Я люблю свою работу и полностью ей отдаюсь. Я чувствую ответственность за своих пациентов и действительно о них забочусь. Они для меня — не просто случайные клиенты; я вкладываю душу в понимание их потребностей.

Я постоянно читаю и учусь в области физиотерапии, потому что получаю удовольствие от работы и хочу давать превосходный результат. Я прекрасно понимаю, что значит выполнять свою работу ответственно и безупречно.


Не каждый пациент может добраться до моей клиники издалека.

Поэтому я подготовил список рекомендованных физиотерапевтов в Израиле, отсортированный по региону их деятельности

בנוסף, חלקינו בגלל האורח חיים ה"יושבני" לא משתמשים ברבים מטווחי התנועה הקיימים בגב. אני אישית רואה המון אנשים צעירים יחסית, בגילאי ה-50-60 שכמעט ואין להם טווחי תנועה בגב, מה שיכול לתרום באופן משמעותי לכאבי הגב. לכן אני מחלק את התרגילים ל-2 קבוצות עיקריות: תרגול תנועה וחיזוק.

תרגול תנועה – מטרת תרגילי התנועה הוא שיפור ושימור טווחי התנועה הקיימים. למשל, פשיטת גו, בעלת טווח תנועה שבחיי היומיום כמעט אף אחד מאיתנו לא צריך להשתמש בו, אך רבים מאיתנו מתמתחים באופן ספונטני מבצעים תנועה זו כתרגילי פיזיותרפיה לגב שבא לנו לעשות, לפשוט את הגו.

חיזוק –  השרירים שעוטפים את עמוד השדרה צריכים להיות חזקים על מנת לעמוד בעומס חיי היומיום. אך יש לקחת בחשבון את צורת העבודה של שרירים אלה. רוב העבודה של השרירים האלה היא עבודת סבולת, אז יש צורך לבצע תרגילי פיזיותרפיה לגב בצורה שתשפר את סבולת השריר (סבולת הוא מרכיב כושר בו השריר יכול להיות לעבוד לאורך זמן אך במאמץ תת מרבי).

נעבור על 3 תרגילי תנועה ו-3 תרגילי כוח.

תרגילי פיזיותרפיה לגב

תרגילי פיזיותרפיה לגב - תרגילי תנועה

  1. פשיטת גו בעמידה או בשכיבה על הבטן –
    בעמידה שמים ידיים על המותניים ונשענים לאחור עד כמה שזה נוח.
    בשכיבה נעשה בידיים ומקשיתים את הגב על ידי הידיים בלבד כאשר האגן מנסה להשאר על הרצפה.
  2. שכיבה על הגב עם ברכיים כפופות וצמודות אחת לשנייה והתחלת הפלתן מצד לצד כאשר הן נשארות צמודות אחת לשניה והכתפיים נשארות מקובעות לרצפה.
  3. סיבובי גוף- תרגיל תנועה שאני אישית מאוד אוהב לעשות, זה תרגיל תנועה בו מתבצע שימוש בכל טווחי הגב ולדעתי  מצויין לעשות אותו מדי פעם בעבודה או כשאין ממש זמן לעשות תרגול אפשר לקום ולעשות 2-3 דקות של סיבובי גוף.

תרגילי פיזיותרפיה לגב - תרגילי חיזוק

  1. הרמות אגן – שוכבים על הגב עם ברכיים כפופות, מהמנח הזה מרימים את האגן הכי גבוה שאפשר ומורידים חזרה בשליטה לרצפה. זהו תרגיל שמפעיל את שרירי הישבן וזוקפי הגב, שתי קבוצות שרירים אשר קשורות מבחינה אנטומית וקנזיולוגית ביניהן.
  2. פשיטת גו – בשכיבה על הבטן הסנטר מונח על הידיים ומנסים להרים את החזה יחד עם הידיים מהרצפה, זהו תרגיל שמפעיל היטב את זוקפי הגו.
  3. דדליפט (deadlift) – זהו תרגיל הלקוח מעולם חדר הכושר והקרוספיט. זה תרגיל שכדאי ללמוד לעשות אותו עם מישהו מקצועי (פיזיותרפיסט, מדריך חדר כושר וכיוב') שמבין היטב איך מבצעים את התרגיל. בתרגיל אוחזים מוט שמונח על הרצפה כאשר מתחילים ממנח של כפיפת ברכיים וירך ומרימים את המוט לגובה האגן עד פשיטה מלאה וחוזרים חזרה.
לשליחת הודעה

רוצה להתייעץ?

אשמח לשוחח טלפונית ולסייע