תרגילי פיזיותרפיה לכתף עבור כל אחד משרירי הכתף
בחירת תרגילי פיזיותרפיה לכתף: הכתף מורכבת מ-3 קבוצות שרירים עיקריות, שרירי השכמה- השרירים הסקאפולאריים, שרירי השרוול המסובב ושרירי הכתף.
שרירי השכמה – כוללים את trapezius, rhomboids, levator scapula serratus anterior ועוד.
שריר השרוול המסובב – כוללים את supraspinatus, infraspinatus, teres minor, teres major, subscapularis.
שרירי הכתף – כוללים את הרחב גבי, שרירי החזה, דלתואיד ואני מכליל בהם גם את הדו ראשי והתלת ראשי כיוון שיש אלמנטים בשריר שמתחברים בכתף ולכן משפיעים עליה גם.
Моё исследование посвящено болям в плече.
Плечевой сустав — один из немногих суставов, лечение которого в физиотерапии до конца не определено.
Это связано с его сложным строением и трудностями в точной диагностике причины боли.
Моя работа направлена на улучшение возможностей физиотерапии в выявлении источника проблемы. Я разрабатываю более эффективные методы лечения, которые позволят решать проблему за меньшее количество сеансов и с более высоким процентом успешных результатов.
Любой владелец клуба или тренер, работающий удаленно или проводящий персональные тренировки, сталкивается с травмами своих клиентов.
Мы все знаем, как расстраивает, когда клиент приходит от ортопеда с указанием прекратить тренировки, хотя нам очевидно, что решение прямо противоположное — движение и укрепление. Но также мы понимаем: необходимо внести корректировки и правильно оценить ситуацию.
Именно здесь в дело вступаю я:
Я предоставлю вам конкретные рекомендации — чего стоит остерегаться, на что обратить особое внимание и когда необходимо направить клиента на лечение.
Кроме того, вы будете получать от меня ежемесячный мониторинг программ тренировок с рекомендациями по распределению нагрузки и указанием на критические нагрузки, с точки зрения медицины и профилактики травм.
Давайте вместе предотвратим следующую "заморозку" тренировочного процесса!
Позвоните мне, чтобы обсудить сотрудничество: 050-883-8982.
Мои пациенты всегда возвращаются ко мне и никогда не променяют меня ни на кого другого.
Знаете почему? Потому что я лучше других. Мне не всё равно.
Я люблю свою работу и полностью ей отдаюсь. Я чувствую ответственность за своих пациентов и действительно о них забочусь. Они для меня — не просто случайные клиенты; я вкладываю душу в понимание их потребностей.
Я постоянно читаю и учусь в области физиотерапии, потому что получаю удовольствие от работы и хочу давать превосходный результат. Я прекрасно понимаю, что значит выполнять свою работу ответственно и безупречно.
Не каждый пациент может добраться до моей клиники издалека.
Поэтому я подготовил список рекомендованных физиотерапевтов в Израиле, отсортированный по региону их деятельности
כיצד לבצע תרגילי פיזיותרפיה לכתף
בתרגילי פיזיותרפיה של חגורת הכתף יש צורך לגעת לפחות עם תרגיל אחד בכל אחת מקבוצות השרירים הללו. כמובן שאם תגיע לפיזיותרפיסט שלך, במרבית המקרים הוא ייתן לך תרגול הכולל את כל הכתף אך עם דגש על החלק שהוא יזהה כפגוע בבדיקה.
כמובן יש צורך לבצע חימום טוב של הכתף לפני שמתחילים בתרגילי פיזיותרפיה של כוח. בדרך כלל רצוי להתחיל את תרגילי הפיזיותרפיה עם 2-3 סטים וסביב ה-10 חזרות.
תרגילי פיזיותרפיה לכתף - חתירה
תרגיל 1 – התרגיל פיזיותרפיה הראשון שאני אוהב להתחיל איתו הוא תרגול כתף, ואשר במרבית המקרים לא כואב, הוא תרגיל החתירה.
קושרים גומייה למשהו יציב כמו ידית של דלת, העיקר שיהיה בגובה הטבור, תופסים את הגומייה בשתי הידיים ומושכים אותה לכיוון הבטן תוך כדי הצמדת השכמות אחת לשנייה. יש לשים לך שהמרפקים מחליקים צמוד לגוף.
בתרגול זה אנו עובדים בעיקר על קבוצת שרירי השכמה.
תרגיל 2 – חתירה גבוהה, קושרים את הגומיה בגובה העניים ומבצעים משיכה של הגומי כאשר המרפק מוביל ומנסים להביא את הגומי לכיוון המצח. גם כאן מנסים להצמיד את השכמות אחת לשניה במהלך המשיכה. תרגיל זה מתמקד גם בשרירי השכמה אך נותן דגש מעט שונה בתוך קבוצת השרירים.
תרגילי פיזיותרפיה לכתף - שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה – תרגיל שרובנו מכירים. אפשר לעשות אותו על הברכיים או על האצבעות. מתחילים מעמידת 6 כאשר המרחק בין הידיים מעט רחב מרוחב הכתפיים, מיישרים את הרגליים ומכווצים בטן, ועכשיו מנסים לגעת עם החזה ברצפה בלי לגעת עם האגן ברצפה.
ישנן וריאציות רבות לשכיבות הסמיכה לצורך תרגילי פיזיותרפיה לכתף. אפשר לעשות חצי טווח, אפשר לעשות אותו על הברכיים ואם רוצים להקשות אפשר להרים את הרגליים לגבהים שונים.
זהו תרגיל מצוין המתמקד בשרירים הקדמיים של השכמה ושל הכתף.
תרגיל פיזיותרפיה לכתף - סיבוב חיצוני של הכתף
סיבוב חיצוני של הכתף הוא תרגיל פיזיותרפיה שעובד בעיקר על השרירי השרוול המסובב ובעיקר על ה-infraspinatus, שריר שפעמים רבות נפגע ונחלש.
מתחילים עם המרפקים צמודים לצד הגוף, כפופים ב-90 מעלות (כמו בתמונה) ותוך כדי שהמרפק נשאר צמוד לגוף מסובבים החוצה את היד כנגד התנגדות הגומיה.
תרגיל פיזיותרפיה לכתף - לחיצת כתפיים
לחיצת כתפיים הוא תרגיל מוכר מעולם חדר הכושר, ומוכר גם כ-Arnold press או Shoulder press. אוחזים את המשקל בקדמת הכתף ומנסים ללחוץ אותו מעלה עד כפיפה מלאה בכתף. תרגיל שעובד בעיקר על שריר הדלתואיד אך לא פוסח על שרירי שכמה חשובים .
