תרגילי פיזיותרפיה לכתף

התקשר עכשיו לתאום פגישת יעוץ או להתייעצות טלפונית

תרגילי פיזיותרפיה לכתף עבור כל אחד משרירי הכתף

בחירת תרגילי פיזיותרפיה לכתף: הכתף מורכבת מ-3 קבוצות שרירים עיקריות, שרירי השכמה- השרירים הסקאפולאריים, שרירי השרוול המסובב ושרירי הכתף.

שרירי השכמה – כוללים את trapezius, rhomboids, levator scapula serratus anterior ועוד.

שריר השרוול המסובב – כוללים את supraspinatus, infraspinatus, teres minor, teres major, subscapularis.

שרירי הכתף – כוללים את הרחב גבי, שרירי החזה, דלתואיד ואני מכליל בהם גם את הדו ראשי והתלת ראשי כיוון שיש אלמנטים בשריר שמתחברים בכתף ולכן משפיעים עליה גם.

המחקר שלי

המחקר שלי מתמקד בכאבי כתף. כתף הוא אחד המפרקים הבודדים, שבעולם הפיזיותרפיה הטיפול בו לא לגמרי ברור, וזאת בגלל המורכבות הגדולה שלו והקושי בזיהוי הבעיה והמקור לכאב.

המחקר שלי מתמקד בשיפור היכולת של עולם הפיזיותרפיה בזיהוי הבעיה ובבניית טיפול יעיל יותר, כזה שיפתור את הבעיה בפחות טיפולים ועם אחוזי הצלחה גבוהים יותר.

ליווי מועדון כושר ומאמן עצמאי

כל בעלים של מועדון או מאמן שעושה ליווי מרחוק או אימונים אישיים חווה פציעות של המתאמנים שלו. כולנו יודעים כמה זה מבאס שהמתאמן מגיע מהאורתופד עם הוראה להפסיק להתאמן, כאשר ברור לנו שהפתרון הוא בדיוק הפוך- תנועה וחיזוק. אך ברור לנו שצריך לעשות התאמות ובשיקול דעת הנכון, כאן אני נכנס לתמונה עם מתן דגשים מתאימים, ממה להיזהר, למה לשים לב ומתי להפנות לטיפול.

בנוסף, תקבל ממני מעקב חודשי על תכנית האימונים ומתן דגשים על עומסים חריגים ופיזור עומסים נכון יותר עם ראייה רפואית ומניעת פציעות.

אז בוא יחד נמנע את ההקפאה הבאה.

התקשר אלי ונתאם ציפיות: 050-883-8982.

בהמשך תגלה שזה משתלם לך וכמובן גם ללקוחותיך.

למה המטופלים מעדיפים אותי

המטופלים שלי רוצים רק אותי ולא יוותרו עלי לעולם.

יודע למה? כי אני יותר טוב מאחרים. אכפת לי.

אני אוהב את העבודה שלי וכל כולי נתון לה.

אני מרגיש אחריות כלפי המטופלים שלי ודואג להם. המטופלים שלי אינם עוד לקוח שבמקרה עבר אצלי. אני משקיע מחשבה בצרכים שלהם.

אני קורא ולומד ללא הרף, בתחום הפיזיותרפיה, משום שאני נהנה מהעבודה ונהנה להעניק טיפול מעולה.

אני בדיוק מבין מהי המשמעות של ביצוע עבודה באחריות ובשלמות.

הפיזיותרפיסטים המומלצים בישראל

לא כל מטופל יכול להגיע אלי למרפאה ממרחק רב.

לכן הכנתי רשימת הפיזיותרפיסטים המומלצים בישראל לפי אזור פעילותם.

תוכן הדף ∨

כיצד לבצע תרגילי פיזיותרפיה לכתף

בתרגילי פיזיותרפיה של חגורת הכתף יש צורך לגעת לפחות עם תרגיל אחד בכל אחת מקבוצות השרירים הללו. כמובן שאם תגיע לפיזיותרפיסט שלך, במרבית המקרים הוא ייתן לך תרגול הכולל את כל הכתף אך עם דגש על החלק שהוא יזהה כפגוע בבדיקה.

כמובן יש צורך לבצע חימום טוב של הכתף לפני שמתחילים בתרגילי פיזיותרפיה של כוח. בדרך כלל רצוי להתחיל את תרגילי הפיזיותרפיה עם 2-3 סטים וסביב ה-10 חזרות.

תרגילי פיזיותרפיה לכתף - חתירה

תרגיל 1 – התרגיל פיזיותרפיה הראשון שאני אוהב להתחיל איתו הוא תרגול כתף, ואשר במרבית המקרים לא כואב, הוא תרגיל החתירה.

קושרים גומייה למשהו יציב כמו ידית של דלת, העיקר שיהיה בגובה הטבור, תופסים את הגומייה בשתי הידיים ומושכים אותה לכיוון הבטן תוך כדי הצמדת השכמות אחת לשנייה. יש לשים לך שהמרפקים מחליקים צמוד לגוף.

בתרגול זה אנו עובדים בעיקר על קבוצת שרירי השכמה.

תרגיל 2 – חתירה גבוהה, קושרים את הגומיה בגובה העניים ומבצעים משיכה של הגומי כאשר המרפק מוביל ומנסים להביא את הגומי לכיוון המצח. גם כאן מנסים להצמיד את השכמות אחת לשניה במהלך המשיכה. תרגיל זה מתמקד גם בשרירי השכמה אך נותן דגש מעט שונה בתוך קבוצת השרירים.

תרגילי פיזיותרפיה לכתף - שכיבות סמיכה

שכיבות סמיכה – תרגיל שרובנו מכירים. אפשר לעשות אותו על הברכיים או על האצבעות. מתחילים מעמידת 6 כאשר המרחק בין הידיים מעט רחב מרוחב הכתפיים, מיישרים את הרגליים ומכווצים בטן, ועכשיו מנסים לגעת עם החזה ברצפה בלי לגעת עם האגן ברצפה.

ישנן וריאציות רבות לשכיבות הסמיכה לצורך תרגילי פיזיותרפיה לכתף. אפשר לעשות חצי טווח, אפשר לעשות אותו על הברכיים ואם רוצים להקשות אפשר להרים את הרגליים לגבהים שונים.

זהו תרגיל מצוין המתמקד בשרירים הקדמיים של השכמה ושל הכתף.

תרגיל פיזיותרפיה לכתף - סיבוב חיצוני של הכתף

סיבוב חיצוני של הכתף הוא תרגיל פיזיותרפיה שעובד בעיקר על השרירי השרוול המסובב ובעיקר על ה-infraspinatus, שריר שפעמים רבות נפגע ונחלש.

מתחילים עם המרפקים צמודים לצד הגוף, כפופים ב-90 מעלות (כמו בתמונה) ותוך כדי שהמרפק נשאר צמוד לגוף מסובבים החוצה את היד כנגד התנגדות הגומיה.

תרגיל פיזיותרפיה לכתף - לחיצת כתפיים

לחיצת כתפיים הוא תרגיל מוכר מעולם חדר הכושר, ומוכר גם כ-Arnold press או Shoulder press. אוחזים את המשקל בקדמת הכתף ומנסים ללחוץ אותו מעלה עד כפיפה מלאה בכתף. תרגיל שעובד בעיקר על שריר הדלתואיד אך לא פוסח על שרירי שכמה חשובים .