6 תרגילי פיזיותרפיה לגב
להמון אנשים כואב הגב תחתון ועל פי מחקרים אנו רואים שתרגילי פיזיותרפיה לגב מרחיקים כאבי גב לאורך זמן, במיוחד תרגול וחיזוק השרירים סביב הגב.
נהוג לחלק את קבוצת שרירי הגב לקיר האחורי, שהם בעיקר זוקפי הגב, והחלק הקדמי, שזה שרירי הבטן.
יש לציין שיש עוד שני קירות: הקיר העליון, שהוא הסרעפת, והקיר התחתון שאלה הם שרירי רצפת האגן בהם לא נעסוק. אנו נעסוק בקיר הקדמי והאחורי, כאשר באמצעותם מתחזקים גם הקיר העליון והתחתון, אך לעתים זה לא מספיק ויש צורך לתרגל ספציפית את אחד מקירות אלה.
המחקר שלי מתמקד בכאבי כתף. כתף הוא אחד המפרקים הבודדים, שבעולם הפיזיותרפיה הטיפול בו לא לגמרי ברור, וזאת בגלל המורכבות הגדולה שלו והקושי בזיהוי הבעיה והמקור לכאב. המחקר שלי מתמקד בשיפור היכולת של עולם הפיזיותרפיה בזיהוי הבעיה ובבניית טיפול יעיל יותר, כזה שיפתור את הבעיה בפחות טיפולים ועם אחוזי הצלחה גבוהים יותר.
פציעות הן חלק בלתי נפרד מעולם האימון – וכל מאמן או בעל מועדון יודע עד כמה הן יכולות לשבש תהליך שלם. לא פעם לקוחות חוזרים מהאורתופד עם הוראה להפסיק להתאמן, אבל לנו ברור שהפתרון הוא המשך תנועה מבוקרת, חיזוק הדרגתי והכוונה מקצועית.
כדי לעשות זאת נכון – נדרשת הסתכלות רפואית ומערכתית שמאפשרת להתאים את האימונים בבטחה.
כאן אני נכנס לתמונה.
אני מספק למאמנים ולמועדוני כושר ליווי מקצועי והמלצות מעשיות.
בנוסף, אני מבצע מעקב חודשי אחר תוכניות האימון, עם ניתוח עומסים והמלצות לחלוקה נכונה – מתוך ראייה רפואית ופרקטית כאחד.
המטרה שלי פשוטה:
לאפשר למתאמנים שלך להמשיך לנוע – בצורה בטוחה, מבוקרת ובריאה.
ליצירת קשר ושיחת היכרות: 050-883-8982
המטופלים שלי תמיד חוזרים אליי — ולעולם לא מחפשים מישהו אחר.
הם יודעים שאני באמת שם בשבילם.
אני אוהב את מה שאני עושה ומסור למקצוע שלי בכל ליבי. כל מטופל הוא עולם בפני עצמו, ואני רואה בו אחריות אמיתית – להבין לעומק את מצבו, ללוות אותו בתהליך, ולמצוא יחד את הדרך הנכונה לחזור לתנועה ולחיים מלאים יותר.
אני ממשיך ללמוד, לקרוא ולהתעדכן כל הזמן – לא כי אני חייב, אלא כי אני פשוט אוהב את זה. פיזיותרפיה בשבילי היא לא רק עבודה, היא שליחות.
והמטרה שלי ברורה: לעזור לכל מטופל להגיע לתוצאות הטובות ביותר – באכפתיות, מקצועיות, וסבלנות אמיתית.
לא כל מטופל יכול להגיע למרפאה שלי מרחוק.
לכן, הכנתי רשימה של פיזיותרפיסטים מומלצים בישראל, ממוינים לפי אזור עיסוק
בנוסף, חלקינו בגלל האורח חיים ה"יושבני" לא משתמשים ברבים מטווחי התנועה הקיימים בגב. אני אישית רואה המון אנשים צעירים יחסית, בגילאי ה-50-60 שכמעט ואין להם טווחי תנועה בגב, מה שיכול לתרום באופן משמעותי לכאבי הגב. לכן אני מחלק את התרגילים ל-2 קבוצות עיקריות: תרגול תנועה וחיזוק.
תרגול תנועה – מטרת תרגילי התנועה הוא שיפור ושימור טווחי התנועה הקיימים. למשל, פשיטת גו, בעלת טווח תנועה שבחיי היומיום כמעט אף אחד מאיתנו לא צריך להשתמש בו, אך רבים מאיתנו מתמתחים באופן ספונטני מבצעים תנועה זו כתרגילי פיזיותרפיה לגב שבא לנו לעשות, לפשוט את הגו.
חיזוק – השרירים שעוטפים את עמוד השדרה צריכים להיות חזקים על מנת לעמוד בעומס חיי היומיום. אך יש לקחת בחשבון את צורת העבודה של שרירים אלה. רוב העבודה של השרירים האלה היא עבודת סבולת, אז יש צורך לבצע תרגילי פיזיותרפיה לגב בצורה שתשפר את סבולת השריר (סבולת הוא מרכיב כושר בו השריר יכול להיות לעבוד לאורך זמן אך במאמץ תת מרבי).
נעבור על 3 תרגילי תנועה ו-3 תרגילי כוח.
תרגילי פיזיותרפיה לגב - תרגילי תנועה
- פשיטת גו בעמידה או בשכיבה על הבטן –
בעמידה שמים ידיים על המותניים ונשענים לאחור עד כמה שזה נוח.
בשכיבה נעשה בידיים ומקשיתים את הגב על ידי הידיים בלבד כאשר האגן מנסה להשאר על הרצפה. - שכיבה על הגב עם ברכיים כפופות וצמודות אחת לשנייה והתחלת הפלתן מצד לצד כאשר הן נשארות צמודות אחת לשניה והכתפיים נשארות מקובעות לרצפה.
- סיבובי גוף- תרגיל תנועה שאני אישית מאוד אוהב לעשות, זה תרגיל תנועה בו מתבצע שימוש בכל טווחי הגב ולדעתי מצויין לעשות אותו מדי פעם בעבודה או כשאין ממש זמן לעשות תרגול אפשר לקום ולעשות 2-3 דקות של סיבובי גוף.
תרגילי פיזיותרפיה לגב - תרגילי חיזוק
- הרמות אגן – שוכבים על הגב עם ברכיים כפופות, מהמנח הזה מרימים את האגן הכי גבוה שאפשר ומורידים חזרה בשליטה לרצפה. זהו תרגיל שמפעיל את שרירי הישבן וזוקפי הגב, שתי קבוצות שרירים אשר קשורות מבחינה אנטומית וקנזיולוגית ביניהן.
- פשיטת גו – בשכיבה על הבטן הסנטר מונח על הידיים ומנסים להרים את החזה יחד עם הידיים מהרצפה, זהו תרגיל שמפעיל היטב את זוקפי הגו.
- דדליפט (deadlift) – זהו תרגיל הלקוח מעולם חדר הכושר והקרוספיט. זה תרגיל שכדאי ללמוד לעשות אותו עם מישהו מקצועי (פיזיותרפיסט, מדריך חדר כושר וכיוב') שמבין היטב איך מבצעים את התרגיל. בתרגיל אוחזים מוט שמונח על הרצפה כאשר מתחילים ממנח של כפיפת ברכיים וירך ומרימים את המוט לגובה האגן עד פשיטה מלאה וחוזרים חזרה.
