פיזיותרפיה לברך תרגילים לשיפור תנועה וחיזוק
אמנם בברך ישנן מחלות רבות ובעיות רבות שעלולות להתעורר אך למזלנו, את רוב המקרים ניתן לפתור בעזרת פיזיותרפיה לברך תרגילים שמהותם שיפור תנועה וחיזוק, בעיקר אם תופסים את זה מוקדם.
לדוגמה:
- אוסטאוארטריטיס (שינויים ניווניים) קל, בעזרת חיזוק אפשר לשפר משמעותית את התפקוד.
- במקרים של קרע ברצועות, ברוב המקרים ניתן לפתור עם חיזוק ואימון נכון של הברך.
- קרע במיניסקוס שאלתם? במיוחד ניתן לפתור באמצעות תרגול בתנאי שאין נעילות טווחים.
כמעט כל בעיה בברך אפשר לפתור או לפחות לשפר בעזרת פיזיותרפיה לברך תרגילים לחיזוק ותרגול מתאים. בברך אני מחלק את התרגול ל-3 סוגים: תרגול מבודד, תרגול משולב (רב מפרקי) ופרופריוספציה (בפשטות, שיווי משקל). כמובן שקיימות אינסוף וריאציות לכל תרגול אך אני אתמקד בכמה העיקריים שיחסית קלים לביצוע ודי בסיסיים.
Моё исследование посвящено болям в плече.
Плечевой сустав — один из немногих суставов, лечение которого в физиотерапии до конца не определено.
Это связано с его сложным строением и трудностями в точной диагностике причины боли.
Моя работа направлена на улучшение возможностей физиотерапии в выявлении источника проблемы. Я разрабатываю более эффективные методы лечения, которые позволят решать проблему за меньшее количество сеансов и с более высоким процентом успешных результатов.
Любой владелец клуба или тренер, работающий удаленно или проводящий персональные тренировки, сталкивается с травмами своих клиентов.
Мы все знаем, как расстраивает, когда клиент приходит от ортопеда с указанием прекратить тренировки, хотя нам очевидно, что решение прямо противоположное — движение и укрепление. Но также мы понимаем: необходимо внести корректировки и правильно оценить ситуацию.
Именно здесь в дело вступаю я:
Я предоставлю вам конкретные рекомендации — чего стоит остерегаться, на что обратить особое внимание и когда необходимо направить клиента на лечение.
Кроме того, вы будете получать от меня ежемесячный мониторинг программ тренировок с рекомендациями по распределению нагрузки и указанием на критические нагрузки, с точки зрения медицины и профилактики травм.
Давайте вместе предотвратим следующую "заморозку" тренировочного процесса!
Позвоните мне, чтобы обсудить сотрудничество: 050-883-8982.
Мои пациенты всегда возвращаются ко мне и никогда не променяют меня ни на кого другого.
Знаете почему? Потому что я лучше других. Мне не всё равно.
Я люблю свою работу и полностью ей отдаюсь. Я чувствую ответственность за своих пациентов и действительно о них забочусь. Они для меня — не просто случайные клиенты; я вкладываю душу в понимание их потребностей.
Я постоянно читаю и учусь в области физиотерапии, потому что получаю удовольствие от работы и хочу давать превосходный результат. Я прекрасно понимаю, что значит выполнять свою работу ответственно и безупречно.
Не каждый пациент может добраться до моей клиники издалека.
Поэтому я подготовил список рекомендованных физиотерапевтов в Израиле, отсортированный по региону их деятельности
פיזיותרפיה לברך תרגילים משולבים
סקווט – זוהי פיזיותרפיה לברך תרגילים המורכבים הטובים ביותר שאפשר לעשות לכל הגפה התחתונה, אם הנך נדרש לבחור רק תרגיל אחד, בחר בסקווט לא תתאכזב. בסקווט פועלים כל שרירי הגפה התחתונה משרירי הירך, הישבן, והתאומים. פשוט כל שרירי הרגל עובדים ביחד. בסקווט מבצעים ירידה שפופה לכיוון הרצפה, את התנועה מוביל הישבן. בסקווט מלא אנחנו יורדים כאשר הישבן כמעט נוגע בעקבים. אך לא חייבים לבצע בטווח מלא, לפעמים אפשר להתחיל גם במה שפיזיותרפיסט קורא "מיני סקווט" ומשם להתקדם. סקווט נכון הוא אומנות, יש אינסוף דגשים לסקווט נכון. הדגש המרכזי לדעתי הוא לחשוב שיושבים על כיסא כשמבצעים את התנועה.
עליית מדרגה – גם פיזיותרפיה לברך תרגילים אלו אפשר לעשות בווריאציות שונות. לכל אחד יש חדר מדרגות או אפילו מדרגה אחת במדרכה, מה שאני אוהב להתחיל איתו הוא עליית מדרגה גם עם הרגל הכואבת וגם עם הבריאה.
יש לשים לב שלא דוחפים עם הרגל שנמצאת מטה. מנסים להעביר משקל קדימה ואז לעלות בעזרת הכוח של הרגל שנמצאת על המדרגה.
מכרעים – או באנגלית Lunge, בוואריאציה הפשוטה יותר של המכרעים עושים צעד אחד גדול לפנים אבל עדיין שומרים על הפיסוק ברוחב הכתפיים ולא עומדים עם הרגליים באותו קו ( זה מקשה מאוד על היציבות). מנסים לרדת בדיוק מטה כאשר הברך האחורית נוגעת ברצפה. בנקודה זו צריכה להיות זווית של 90 מעלות במפרק הירך והברך של הרגל הקדמית וגם בברך של הרגל האחורית.
פיזיותרפיה לברך תרגילים מבודדים
פיזיותרפיה לברך תרגילים מבודדים: בעולם הספורט מבצעים פחות ופחות תרגילים מבודדים ולדעתי בצדק. למה לעבוד על שריר אחד כשאפשר לעבוד על כמה במקביל. אך בשיקום או טיפול בפציעה אנחנו מתחילים מהרמה הנמוכה ביותר על מנת לבנות בסיס חזק להמשך.
- כפיפת ברך – אפשר לבצע את התרגיל בעמידה או בשכיבה על הבטן. דואגים שהירך לא תזוז ומנסים להביא את העקב לישבן.
- פשיטת ברך – בישיבה על כיסא גבוה אם אפשר, אם לא כיסא רגיל גם יעשה את העבודה. מיישרים את הברך כמה שאפשר ומכופפים חזרה.
- כפיפת ירך בברך ישרה – תרגיל שנראה פשוט אך מאוד עוזר להתמודד עם כאבי ברכיים על רקע עומס. במצב של שכיבה על הגב הרגל שנחה כרגע מכופפת, הרגל שעובדת ישרה והאצבעות בפלקס (מוטות לכיוון הראש). במצב זה מרימים את כל הרגל עד גובה הירך השנייה שכרגע מכופפת.
פיזיותרפיה לברך תרגילים - פרופריוספציה (שיווי משקל)
עמידה על רגל אחת – תרגיל לכאורה פשוט אך כשיש כאבי ברך הוא הופך להיות מאתגר מאוד, אם מרגישים בנוח אפשר לנסות לעצום עיניים ולראות מה קורה.
קפיצות על רגל אחת – או ניתורים, הרמה הכי בסיסית היא פשוט קפיצה במקום ובשתי הרגליים ובלימה טובה של הנפילה.
עמידה על משטח לא יציב – בחרו כל משטח לא יציב שעולה לכם בראש כמו כרית, חול, על קצה המדרכה. ונסו לעמוד כך 30 שניות. ברגע שזה נהיה קל תעצמו עיניים…. ( נראה אם זה עדיין קל).
