פיזיותרפיה לברך תרגילים לשיפור תנועה וחיזוק
אמנם בברך ישנן מחלות רבות ובעיות רבות שעלולות להתעורר אך למזלנו, את רוב המקרים ניתן לפתור בעזרת פיזיותרפיה לברך תרגילים שמהותם שיפור תנועה וחיזוק, בעיקר אם תופסים את זה מוקדם.
לדוגמה:
- אוסטאוארטריטיס (שינויים ניווניים) קל, בעזרת חיזוק אפשר לשפר משמעותית את התפקוד.
- במקרים של קרע ברצועות, ברוב המקרים ניתן לפתור עם חיזוק ואימון נכון של הברך.
- קרע במיניסקוס שאלתם? במיוחד ניתן לפתור באמצעות תרגול בתנאי שאין נעילות טווחים.
כמעט כל בעיה בברך אפשר לפתור או לפחות לשפר בעזרת פיזיותרפיה לברך תרגילים לחיזוק ותרגול מתאים. בברך אני מחלק את התרגול ל-3 סוגים: תרגול מבודד, תרגול משולב (רב מפרקי) ופרופריוספציה (בפשטות, שיווי משקל). כמובן שקיימות אינסוף וריאציות לכל תרגול אך אני אתמקד בכמה העיקריים שיחסית קלים לביצוע ודי בסיסיים.
המחקר שלי מתמקד בכאבי כתף. כתף הוא אחד המפרקים הבודדים, שבעולם הפיזיותרפיה הטיפול בו לא לגמרי ברור, וזאת בגלל המורכבות הגדולה שלו והקושי בזיהוי הבעיה והמקור לכאב. המחקר שלי מתמקד בשיפור היכולת של עולם הפיזיותרפיה בזיהוי הבעיה ובבניית טיפול יעיל יותר, כזה שיפתור את הבעיה בפחות טיפולים ועם אחוזי הצלחה גבוהים יותר.
פציעות הן חלק בלתי נפרד מעולם האימון – וכל מאמן או בעל מועדון יודע עד כמה הן יכולות לשבש תהליך שלם. לא פעם לקוחות חוזרים מהאורתופד עם הוראה להפסיק להתאמן, אבל לנו ברור שהפתרון הוא המשך תנועה מבוקרת, חיזוק הדרגתי והכוונה מקצועית.
כדי לעשות זאת נכון – נדרשת הסתכלות רפואית ומערכתית שמאפשרת להתאים את האימונים בבטחה.
כאן אני נכנס לתמונה.
אני מספק למאמנים ולמועדוני כושר ליווי מקצועי והמלצות מעשיות.
בנוסף, אני מבצע מעקב חודשי אחר תוכניות האימון, עם ניתוח עומסים והמלצות לחלוקה נכונה – מתוך ראייה רפואית ופרקטית כאחד.
המטרה שלי פשוטה:
לאפשר למתאמנים שלך להמשיך לנוע – בצורה בטוחה, מבוקרת ובריאה.
ליצירת קשר ושיחת היכרות: 050-883-8982
המטופלים שלי תמיד חוזרים אליי — ולעולם לא מחפשים מישהו אחר.
הם יודעים שאני באמת שם בשבילם.
אני אוהב את מה שאני עושה ומסור למקצוע שלי בכל ליבי. כל מטופל הוא עולם בפני עצמו, ואני רואה בו אחריות אמיתית – להבין לעומק את מצבו, ללוות אותו בתהליך, ולמצוא יחד את הדרך הנכונה לחזור לתנועה ולחיים מלאים יותר.
אני ממשיך ללמוד, לקרוא ולהתעדכן כל הזמן – לא כי אני חייב, אלא כי אני פשוט אוהב את זה. פיזיותרפיה בשבילי היא לא רק עבודה, היא שליחות.
והמטרה שלי ברורה: לעזור לכל מטופל להגיע לתוצאות הטובות ביותר – באכפתיות, מקצועיות, וסבלנות אמיתית.
לא כל מטופל יכול להגיע למרפאה שלי מרחוק.
לכן, הכנתי רשימה של פיזיותרפיסטים מומלצים בישראל, ממוינים לפי אזור עיסוק
פיזיותרפיה לברך תרגילים משולבים
סקווט – זוהי פיזיותרפיה לברך תרגילים המורכבים הטובים ביותר שאפשר לעשות לכל הגפה התחתונה, אם הנך נדרש לבחור רק תרגיל אחד, בחר בסקווט לא תתאכזב. בסקווט פועלים כל שרירי הגפה התחתונה משרירי הירך, הישבן, והתאומים. פשוט כל שרירי הרגל עובדים ביחד. בסקווט מבצעים ירידה שפופה לכיוון הרצפה, את התנועה מוביל הישבן. בסקווט מלא אנחנו יורדים כאשר הישבן כמעט נוגע בעקבים. אך לא חייבים לבצע בטווח מלא, לפעמים אפשר להתחיל גם במה שפיזיותרפיסט קורא "מיני סקווט" ומשם להתקדם. סקווט נכון הוא אומנות, יש אינסוף דגשים לסקווט נכון. הדגש המרכזי לדעתי הוא לחשוב שיושבים על כיסא כשמבצעים את התנועה.
עליית מדרגה – גם פיזיותרפיה לברך תרגילים אלו אפשר לעשות בווריאציות שונות. לכל אחד יש חדר מדרגות או אפילו מדרגה אחת במדרכה, מה שאני אוהב להתחיל איתו הוא עליית מדרגה גם עם הרגל הכואבת וגם עם הבריאה.
יש לשים לב שלא דוחפים עם הרגל שנמצאת מטה. מנסים להעביר משקל קדימה ואז לעלות בעזרת הכוח של הרגל שנמצאת על המדרגה.
מכרעים – או באנגלית Lunge, בוואריאציה הפשוטה יותר של המכרעים עושים צעד אחד גדול לפנים אבל עדיין שומרים על הפיסוק ברוחב הכתפיים ולא עומדים עם הרגליים באותו קו ( זה מקשה מאוד על היציבות). מנסים לרדת בדיוק מטה כאשר הברך האחורית נוגעת ברצפה. בנקודה זו צריכה להיות זווית של 90 מעלות במפרק הירך והברך של הרגל הקדמית וגם בברך של הרגל האחורית.
פיזיותרפיה לברך תרגילים מבודדים
פיזיותרפיה לברך תרגילים מבודדים: בעולם הספורט מבצעים פחות ופחות תרגילים מבודדים ולדעתי בצדק. למה לעבוד על שריר אחד כשאפשר לעבוד על כמה במקביל. אך בשיקום או טיפול בפציעה אנחנו מתחילים מהרמה הנמוכה ביותר על מנת לבנות בסיס חזק להמשך.
- כפיפת ברך – אפשר לבצע את התרגיל בעמידה או בשכיבה על הבטן. דואגים שהירך לא תזוז ומנסים להביא את העקב לישבן.
- פשיטת ברך – בישיבה על כיסא גבוה אם אפשר, אם לא כיסא רגיל גם יעשה את העבודה. מיישרים את הברך כמה שאפשר ומכופפים חזרה.
- כפיפת ירך בברך ישרה – תרגיל שנראה פשוט אך מאוד עוזר להתמודד עם כאבי ברכיים על רקע עומס. במצב של שכיבה על הגב הרגל שנחה כרגע מכופפת, הרגל שעובדת ישרה והאצבעות בפלקס (מוטות לכיוון הראש). במצב זה מרימים את כל הרגל עד גובה הירך השנייה שכרגע מכופפת.
פיזיותרפיה לברך תרגילים - פרופריוספציה (שיווי משקל)
עמידה על רגל אחת – תרגיל לכאורה פשוט אך כשיש כאבי ברך הוא הופך להיות מאתגר מאוד, אם מרגישים בנוח אפשר לנסות לעצום עיניים ולראות מה קורה.
קפיצות על רגל אחת – או ניתורים, הרמה הכי בסיסית היא פשוט קפיצה במקום ובשתי הרגליים ובלימה טובה של הנפילה.
עמידה על משטח לא יציב – בחרו כל משטח לא יציב שעולה לכם בראש כמו כרית, חול, על קצה המדרכה. ונסו לעמוד כך 30 שניות. ברגע שזה נהיה קל תעצמו עיניים…. ( נראה אם זה עדיין קל).
