תרגילי פיזיותרפיה לכתף עבור כל אחד משרירי הכתף
בחירת תרגילי פיזיותרפיה לכתף: הכתף מורכבת מ-3 קבוצות שרירים עיקריות, שרירי השכמה- השרירים הסקאפולאריים, שרירי השרוול המסובב ושרירי הכתף.
שרירי השכמה – כוללים את trapezius, rhomboids, levator scapula serratus anterior ועוד.
שריר השרוול המסובב – כוללים את supraspinatus, infraspinatus, teres minor, teres major, subscapularis.
שרירי הכתף – כוללים את הרחב גבי, שרירי החזה, דלתואיד ואני מכליל בהם גם את הדו ראשי והתלת ראשי כיוון שיש אלמנטים בשריר שמתחברים בכתף ולכן משפיעים עליה גם.
המחקר שלי מתמקד בכאבי כתף. כתף הוא אחד המפרקים הבודדים, שבעולם הפיזיותרפיה הטיפול בו לא לגמרי ברור, וזאת בגלל המורכבות הגדולה שלו והקושי בזיהוי הבעיה והמקור לכאב. המחקר שלי מתמקד בשיפור היכולת של עולם הפיזיותרפיה בזיהוי הבעיה ובבניית טיפול יעיל יותר, כזה שיפתור את הבעיה בפחות טיפולים ועם אחוזי הצלחה גבוהים יותר.
פציעות הן חלק בלתי נפרד מעולם האימון – וכל מאמן או בעל מועדון יודע עד כמה הן יכולות לשבש תהליך שלם. לא פעם לקוחות חוזרים מהאורתופד עם הוראה להפסיק להתאמן, אבל לנו ברור שהפתרון הוא המשך תנועה מבוקרת, חיזוק הדרגתי והכוונה מקצועית.
כדי לעשות זאת נכון – נדרשת הסתכלות רפואית ומערכתית שמאפשרת להתאים את האימונים בבטחה.
כאן אני נכנס לתמונה.
אני מספק למאמנים ולמועדוני כושר ליווי מקצועי והמלצות מעשיות.
בנוסף, אני מבצע מעקב חודשי אחר תוכניות האימון, עם ניתוח עומסים והמלצות לחלוקה נכונה – מתוך ראייה רפואית ופרקטית כאחד.
המטרה שלי פשוטה:
לאפשר למתאמנים שלך להמשיך לנוע – בצורה בטוחה, מבוקרת ובריאה.
ליצירת קשר ושיחת היכרות: 050-883-8982
המטופלים שלי תמיד חוזרים אליי — ולעולם לא מחפשים מישהו אחר.
הם יודעים שאני באמת שם בשבילם.
אני אוהב את מה שאני עושה ומסור למקצוע שלי בכל ליבי. כל מטופל הוא עולם בפני עצמו, ואני רואה בו אחריות אמיתית – להבין לעומק את מצבו, ללוות אותו בתהליך, ולמצוא יחד את הדרך הנכונה לחזור לתנועה ולחיים מלאים יותר.
אני ממשיך ללמוד, לקרוא ולהתעדכן כל הזמן – לא כי אני חייב, אלא כי אני פשוט אוהב את זה. פיזיותרפיה בשבילי היא לא רק עבודה, היא שליחות.
והמטרה שלי ברורה: לעזור לכל מטופל להגיע לתוצאות הטובות ביותר – באכפתיות, מקצועיות, וסבלנות אמיתית.
לא כל מטופל יכול להגיע למרפאה שלי מרחוק.
לכן, הכנתי רשימה של פיזיותרפיסטים מומלצים בישראל, ממוינים לפי אזור עיסוק
כיצד לבצע תרגילי פיזיותרפיה לכתף
בתרגילי פיזיותרפיה של חגורת הכתף יש צורך לגעת לפחות עם תרגיל אחד בכל אחת מקבוצות השרירים הללו. כמובן שאם תגיע לפיזיותרפיסט שלך, במרבית המקרים הוא ייתן לך תרגול הכולל את כל הכתף אך עם דגש על החלק שהוא יזהה כפגוע בבדיקה.
כמובן יש צורך לבצע חימום טוב של הכתף לפני שמתחילים בתרגילי פיזיותרפיה של כוח. בדרך כלל רצוי להתחיל את תרגילי הפיזיותרפיה עם 2-3 סטים וסביב ה-10 חזרות.
תרגילי פיזיותרפיה לכתף - חתירה
תרגיל 1 – התרגיל פיזיותרפיה הראשון שאני אוהב להתחיל איתו הוא תרגול כתף, ואשר במרבית המקרים לא כואב, הוא תרגיל החתירה.
קושרים גומייה למשהו יציב כמו ידית של דלת, העיקר שיהיה בגובה הטבור, תופסים את הגומייה בשתי הידיים ומושכים אותה לכיוון הבטן תוך כדי הצמדת השכמות אחת לשנייה. יש לשים לך שהמרפקים מחליקים צמוד לגוף.
בתרגול זה אנו עובדים בעיקר על קבוצת שרירי השכמה.
תרגיל 2 – חתירה גבוהה, קושרים את הגומיה בגובה העניים ומבצעים משיכה של הגומי כאשר המרפק מוביל ומנסים להביא את הגומי לכיוון המצח. גם כאן מנסים להצמיד את השכמות אחת לשניה במהלך המשיכה. תרגיל זה מתמקד גם בשרירי השכמה אך נותן דגש מעט שונה בתוך קבוצת השרירים.
תרגילי פיזיותרפיה לכתף - שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה – תרגיל שרובנו מכירים. אפשר לעשות אותו על הברכיים או על האצבעות. מתחילים מעמידת 6 כאשר המרחק בין הידיים מעט רחב מרוחב הכתפיים, מיישרים את הרגליים ומכווצים בטן, ועכשיו מנסים לגעת עם החזה ברצפה בלי לגעת עם האגן ברצפה.
ישנן וריאציות רבות לשכיבות הסמיכה לצורך תרגילי פיזיותרפיה לכתף. אפשר לעשות חצי טווח, אפשר לעשות אותו על הברכיים ואם רוצים להקשות אפשר להרים את הרגליים לגבהים שונים.
זהו תרגיל מצוין המתמקד בשרירים הקדמיים של השכמה ושל הכתף.
תרגיל פיזיותרפיה לכתף - סיבוב חיצוני של הכתף
סיבוב חיצוני של הכתף הוא תרגיל פיזיותרפיה שעובד בעיקר על השרירי השרוול המסובב ובעיקר על ה-infraspinatus, שריר שפעמים רבות נפגע ונחלש.
מתחילים עם המרפקים צמודים לצד הגוף, כפופים ב-90 מעלות (כמו בתמונה) ותוך כדי שהמרפק נשאר צמוד לגוף מסובבים החוצה את היד כנגד התנגדות הגומיה.
תרגיל פיזיותרפיה לכתף - לחיצת כתפיים
לחיצת כתפיים הוא תרגיל מוכר מעולם חדר הכושר, ומוכר גם כ-Arnold press או Shoulder press. אוחזים את המשקל בקדמת הכתף ומנסים ללחוץ אותו מעלה עד כפיפה מלאה בכתף. תרגיל שעובד בעיקר על שריר הדלתואיד אך לא פוסח על שרירי שכמה חשובים .
